Почему я чувствую себя постоянно уставшим?

Почему ты постоянно чувствуешь усталость

Пускай сегодня дополнительный выходной и ты наверняка отдыхаешь, это еще не гарантия того, что завтра ты будешь полон сил. Иногда я тоже никак не могу лечь спать и смотрю сериалы, а потом с утра пораньше иду на работу — и тогда мне понятно, почему я чувствую себя разбитым и постоянно норовлю выпить еще кофе.

Однако иногда я чувствую себя усталым и откровенно не понимаю, в чем дело. Где искать виновных: в расписании, в тренировках или где-то еще? Причин для усталости масса, и не все они очевидны.

1. Твоему организму не хватает воды

Когда ты пьешь недостаточно воды, ты чувствуешь себя недостаточно энергичным, да и настроение меняется гораздо чаще. Ученые так подозревают, что виной всему гипоталамус — часть мозга, которая отвечает за баланс жидкости и температуру тела. Вот он-то и отправляет тревожные сигналы остальной части мозга, предупреждая его, что радоваться на самом деле нечему, потому что в организме не хватает воды.

Как решить проблему: Это же очевидно: пей! Причем пей нормально, не жалей воды. Конечно, восемь стаканов в день — это слишком универсальная мера, которая подходит не всем и не всегда: многое зависит и от твоей физической активности, и от погоды. Переусердствовать тоже не стоит: в туалет надо ходить приблизительно раз в три часа, а жидкость, которая из тебя выходит, по цвету всё же не должна напоминать воду.

2. В организме не хватает витамина В12

С этим я знаком лучше всех на свете: два года я был веганом (не спрашивай зачем и почему) и не употреблял никакой животной пищи, а она, как известно, служит единственным источником этого витамина. Мне приходилось спасаться различными добавками, и чувствовал я себя далеко не лучшим образом.

Витамин В12 помогает нейронам функционировать как надо и участвует в кроветворении. Его дефицит снижает количество кислорода, который может переносить твоя кровь, и в итоге ты начинаешь чувствовать, словно спишь с открытыми глазами.

Как решить проблему: Если ты чувствуешь, что вдобавок к усталости у тебя ухудшилась память, стали уставать ноги, ты ощущаешь онемение и покалывание в коже, скорее всего, виной всему нехватка витамина В12. Надо сходить к доктору и сдать анализы, а потом он назначит тебе витамины. Говорят, метилкобаломин усваивается лучше цианокобаломина — это варианты добавок, содержащих В12, который тебе необходим.

3. Стресс

Когда ты пытаешься успеть всё, это часто ведет к тому, что ты успеваешь еще и загнать себя в глубочайший стресс. Выше всего уровень кортизола, гормона стресса, утром и глубокой ночью: это помогает нам поддерживать нормальный биологический ритм. Однако хронический стресс заставляет тело постоянно вырабатывать кортизол, в результате чего утром ты ходишь, как зомби.

Как решить проблему: Ты не всегда можешь контролировать источники стресса, но можешь изменить свою реакцию на события. Спокойствие, только спокойствие, смотри на вещи проще, и тебе не понадобится ходить к врачам.

4. Сердечная болезнь

Люди, пережившие сердечный приступ, говорят, что перед этим они испытывали сложности со сном и чувствовали себя очень усталыми. Усталость и одышка во время тренировок, когда ты поднимаешься по лестнице или напрягаешься другим способом, должны служить для тебя тревожным сигналом. Заблокированные артерии или ослабленное сердце затрудняют циркуляцию крови и не дают мышцам и тканям получать достаточно кислорода.

Как решить проблему: И снова, иди к врачу, особенно если ощущаешь боль в груди, тревогу и тебе стало сложно концентрироваться.

5. В организме слишком мало или слишком много железа

Все мы знаем, что одним из симптомов анемии является усталость, однако это не повод скорее нестись в аптеку за таблетками с железом. Низкий уровень железа в крови может затруднять кроветворение и лишать организм части необходимого ему для нормального функционирования кислорода. Однако слишком много железа — тоже не хорошо. Чтобы избавиться от его избытка, организм задействует витамины, минералы и энергию, а тебе остается всего ничего.

Как решить проблему: Чаще от этого недуга страдают всё те же вегетарианцы, а также люди, имеющие проблемы пищеварения и заболевания щитовидной железы. Избыток железа или появляется, когда ты слишком усиленно пьешь витамины. Его симптомы: постоянный озноб и головокружение при вставании.

6. Ты не занимаешься спортом

В сочетании с хроническим стрессом сидячий образ жизни заставляет тебя чувствовать себя усталым. Представь себе: постоянный стресс делает тебя готовым к физической активности, однако всё, что ты делаешь — это лениво перемещаешься от рабочего стола к кулеру или туалету и обратно. Организм просто не расходует всю свою энергию, и в результате она выливается в усталость на следующее утро.

Как решить проблему: Начни двигаться, если постоянно сидишь. Хотя бы 150 минут умеренной физической активности в неделю помогут тебе чувствовать себя бодрее и энергичнее.

7. Ты слишком много занимаешься спортом

Слишком хорошо — тоже не хорошо. Если ты каждый день подолгу пропадаешь в спортзале и без конца тренируешься, ты постоянно будешь чувствовать себя изможденным и не сможешь нормально спать. Это естественно: ведь твое тело находится на пределе своих возможностей. Тренировки, особенно тренировки на выносливость, долгий бег и катание на велосипеде — это внеплановая доза кортизола. Надо найти баланс между активностью и отдыхом, чтобы не перегружать себя.

Как решить проблему: Если ты регулярно занимаешься спортом, есть вероятность, что ты слишком стараешься. Хотя бы пара дней отдыха — это обязательно. Урежь свою нагрузку, пока не почувствуешь, что усталость прошла — теперь можно снова наращивать, но постепенно.

«Я постоянно чувствую себя уставшей»: нормально или нет?

Футурологи предсказывали, что в XXI веке люди будут меньше работать: развитие технологий и снижение потребности в низкоквалифицированном труде сделают людей свободнее и счастливее. Однако все получилось иначе: отчего-то количество трудоголиков увеличилось. Случился парадокс: труд перестал быть тяжелым, а переутомление вдруг превратилось в одну из главных проблем.

Работа для многих утратила привкус чего-то принудительного, монотонного и скучного. Она стала новой мечтой, которую нужно достигать шаг за шагом: получить образование, пройти стажировку, повысить квалификацию, обрести достойное место в коллективе, которое в полной мере соответствует высоким амбициям. И стать ее аддиктом, трудоголиком, тем, кто работает ради работы и находится в состоянии постоянного переутомления.

Когда врачи говорят о синдроме хронической усталости, они упоминают разные болезни, что маскируются за чувством постоянной нехватки жизненной энергии. Упоминают про стресс, который стал неизменным спутником нашей жизни. Но простая проблема «вы мало отдыхаете» остается в стороне. Потому что быть трудоголиком сегодня вроде как норма. Потому что все равно взрослый целеустремленный человек не может себе позволить спать больше шести часов в сутки. Потому что работа – это не только средство, но и цель жизни. А если так, то отдых – это что-то второстепенное, правда?

В 2003 году английская журналистка Мадлен Бантинг провела исследование, которое помогло выяснить, почему мы так легко превращаемся в трудоголиков. Лет двести назад было бы сложно представить, что человек добровольно берет сверхурочную работу в поле или на заводе, потому что «это соответствует корпоративным ценностям» или потому что «это сделает меня лучше».

Ответ журналистки был простым: у людей изменилась мотивация. И если раньше работа была средством для получения денег, то сегодня неустанный труд стал смыслом жизни. Характер работы изменился. Большинство людей не занимаются погрузкой угля или уборкой пшеницы вручную. Но труд не стал проще. Иногда человеку требуется сидеть в офисе целый день, чтобы решить поставленные перед ним задачи – угодить клиентам и начальству, выполнить противоречивые порой требования. Политика большинства компаний по созданию «корпоративного духа», разнообразные тренинги личностного роста и соревнования между коллегами не добавляют оптимизма. По сути, это простые, но весьма эффективные манипуляции: заставь человека почувствовать себя особенным, и он будет работать сверхурочно за идею.

Работа стала как бы обещанием счастья, говорит Бантинг. Однако люди не становятся счастливее. Они болеют, страдают депрессиями и тревожными расстройствами, постоянно стремятся к невозможному и в конце концов вовсе перестают прислушиваться к собственным потребностям. Трудоголиков много, и они несчастливы – такой вывод делает английская журналистка.

Почему же так происходит? Секрет – в подмене понятий. Опросы показывают, что самым распространенным ответом на вопрос «Для чего вы работаете?» является: «Для денег». Однако больше всего трудоголиков среди людей среднего класса, то есть тех, кто не испытывает серьезных материальных затруднений. И работают они не для того, чтобы выживать, а для того, чтобы потреблять. Корпоративная этика многих организаций поддерживает эту тенденцию: «Работа помогает стать благополучным», «Работая сверхурочно, вы приносите пользу обществу». И вот человек уже пребывает в эйфории: работа – это и самореализация, и польза окружающим, и возможность купить новую модель смартфона раз в два месяца! На самом деле трудоголик часто не успевает с удовольствием тратить заработанное на всякие приятные штуки, просто потому что у него совсем нет времени, а когда случается перерыв в работе, он способен только сидеть и тупо смотреть в смартфон, пытаясь выбрать очередную модель смартфона. Получается, что человек, у которого работа – вся жизнь, работает не ради денег, а ради самой работы. Не получая при этом удовольствия от процесса и чувствуя себя глубоко несчастным.

Кстати, есть группа людей, которые и в самом деле работают для денег и не лукавят, отвечая на вопрос о цели своей трудовой деятельности. И это признак другой проблемы – неудовлетворенности базовых потребностей. Если заработок помогает лишь частично закрыть базовые потребности (еда, безопасность, уважение окружающих), человек находится в состоянии глубокого стресса. Выход один – получать дополнительное образование и осваивать новую профессию, которая будет приносить больше денег.

Если вы ощущаете себя постоянно уставшим, сначала нужно задать себе вопрос: «Сколько я отдыхаю?» Иногда причины плохого самочувствия кроются в вещах настолько простых, что их просто не принимают во внимание. Отдых стал считаться чем-то необязательным в мире, где работа заменяет семью, друзей, детей и становится единственным способом самореализации. В Японии есть специальный термин для людей, которые умерли на работе от переутомления, – «кароси». Такая смерть считается печальной, но имеет некий оттенок героизма и благородства. Очевидно, идея кароси не кажется чем-то диким крупным корпорациям и в России, потому что воспитание «корпоративного духа» у сотрудников имеет примерно такую же цель: «Работай, пока не кончишься. Потом мы заменим тебя на другого героя».

Вот несколько признаков, которые указывают на явный недостаток отдыха в вашей жизни:

• вам сложно переключаться на какую-то иную деятельность после работы: родительское собрание в школе у ребенка представляется филиалом ада на земле, где люди бесконечно решают нерешаемые вопросы, а приготовление ужина представляется чем-то вроде работы у мартеновской печи в рабочем цеху;
• отдых становится непродуктивным, не приносит радости и удовлетворения;
• уверенность в своих силах присутствует только во время работы, а любая другая деятельность вызывает весь спектр негативных эмоций – от отвращения до уныния;
• если по какой-то причине вы не загружены работой, то начинаете испытывать чувство вины;
• любая другая деятельность, кроме работы, будь то спорт или посещение модной выставки, кажется бессмысленной тратой времени, проявлением неорганизованности и лени;
• ухудшение отношений с близкими, проблемы в общении и сексуальной сфере, которые часто сопровождаются психологическими защитами вроде «секс – это бесполезная возня» или «что я там не видел на утреннике у ребенка, да и все равно мне некогда»;
• восприятие рабочих проблем как личных, невозможность различить обычные рабочие ситуации и личное оскорбление;
• постоянный «самосаботаж», когда один дедлайн немедленно сменяется другим, рабочих задач всегда больше, чем возможно выполнить за определенный промежуток времени, и если проанализировать эту печальную ситуацию, то выясняется, что все это организовали себе вы сами.

Как быть, если вы оказались трудоголиком?

Для начала нужно признаться себе, что это такая же зависимость, как игромания, алкоголизм или шопоголизм. Что нет никакого благородства или высокой цели в том, что вы разрушаете собственное здоровье и сокращаете продолжительность жизни. Что качество жизни прямо сейчас важнее, чем какие-то призрачные перспективы карьерного роста и уж тем более благополучие компании, в которой вы работаете. Человек как бессловесный и нечувствительный винтик системы – это типичная история из антиутопий, она не имеет никакого отношения к реальности.

С точки зрения медицины отдых так же важен, как работа, и разумный баланс того и другого способен сделать человека счастливым. Отпуск раз в году не поможет улучшить состояние трудоголика, нужно учиться ловить первые признаки переутомления и принимать меры немедленно.

Усталость – это физиологическая реакция, которая защищает от переутомления. Она сообщает организму о необходимости отдыха. Утомление следует, если человек не реагирует на признаки усталости. Переутомление может стать причиной психических и телесных заболеваний. Сонливость, постоянное чувство слабости, плаксивость, головные боли, трудности засыпания – все это не стоит списывать на «просто стресс». Это признаки переутомления, серьезные маячки, которые указывают на необходимость сбавить темп жизни и дать себе отдых.

Все это кажется простым и понятным, когда мы смотрим на других. Однако немногие научены понимать, когда сами устали или переутомились. И если утомление – это объективные симптомы, которые можно увидеть и зарегистрировать разными методами исследований, то усталость – штука субъективная. Усталость может возникнуть в самом начале работы, если она скучная и неинтересная. И наоборот, если работа приносит удовлетворение и значимые результаты, утомление появляется раньше усталости. То есть человек чувствует себя хорошо, находится на эмоциональном подъеме, хотя объективно в его организме регистрируются признаки утомления.

Это значит, что отдыхать надо даже от любимой работы. Потому что именно в этой ситуации высок риск «внезапного» выгорания, когда утомление накапливается, а человек этого вовремя не ощущает.

Снизить уровень потребления до разумного, отдавать предпочтение впечатлениям, а не вещам, посвящать выходные отдыху, а не внеурочной работе, не забывать, что в жизни есть много интереснейших вещей, кроме работы, – вот основные способы избежать переутомления и сэкономить на лекарствах и обследованиях по поводу неведомой «хронической усталости», которая обнаруживается сегодня едва ли не у каждого второго.

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин

Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body’s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Почему постоянно хочется спать: причины усталости и вялости днем

День – это время, когда от человека требуется максимум энергии и активности. Однако иногда естественный биологический ритм дает сбой. Человеку все время хочется спать днем, он чувствует себя сонным, ощущает постоянную слабость и ничего не может с собой поделать. Окружающие часто принимают подобное состояние за лень, но это не так. Очень часто такая ситуация является следствием серьезных заболеваний.

Почему постоянно хочется спать, что это может быть?

В большинстве случаев причиной того, что человек чувствует себя сонным, является неправильный образ жизни, плохо составленный распорядок дня. Особенно эта проблема характерна для молодых людей, которые поздно ложатся или могут даже не спать всю ночь. А порой дневная сонливость бывает вызвана ночной бессонницей.

Однако встречается и такая ситуация, когда человек вроде бы хорошо спит ночью, однако утром все равно чувствует себя сонным, усталым и разбитым. Такое состояние обычно является свидетельством депрессии, физического или морального переутомления. Нередко причиной сонного состояния являются неблагоприятные климатические условия, слишком высокая температура воздуха, недостаток кислорода (если человек работает или живет в непроветриваемом помещении). А некоторые постоянно чувствуют себя сонными и усталыми зимой и осенью – из-за холода и длинного темного времени суток, в результате чего в организме вырабатывается слишком много гормона сна – мелатонина.

При каких заболеваниях возникает постоянная сонливость

Постоянная дневная сонливость – это симптом, который требует к себе пристального внимания. Для определения его причины важны также и другие проявления. Например, в одном случае человеку хочется спать и кушать, а в другом аппетит у него отсутствует. Нередко, если человек чувствует себя сонным, то это является следствием поразивших его заболеваний.

При каком заболевании может наблюдаться состояние, когда хочется спать? Таких заболеваний очень много:

• хронические инфекции,
• анемия,
• атеросклероз сосудов головного мозга,
• нарколепсия,
• хроническая интоксикация,
• сахарный диабет,
• гипотензия,
• низкий уровень гормонов надпочечников,
• недостаточность щитовидной железы.

При появлении признаков необъяснимой дневной сонливости необходимо обратиться за консультацией к врачу. Он соберет все данные анализов и исследований, и только после этого сможет поставить точный диагноз.

Хронические инфекции

Всем, наверное, знакомо чувство, когда в период заболевания гриппом или ОРЗ чувствуешь себя сонным, усталым и разбитым. Это не что иное, как защитная реакция организма, которая принуждает человека снизить активность. Ведь все силы требуются в борьбе с болезнью. Однако инфекционная болезнь далеко не всегда может сопровождаться явными симптомами. Многие хронические болезни, например, вирусные гепатиты, могут иметь стертые признаки и, помимо ощущения чрезмерной слабости, ничем себя не проявлять.

Анемия

Анемия обычно обусловлена недостатком в крови гемоглобина, что вызывает гипоксию тканей и, в первую очередь, головного мозга. Другие симптомы анемии, помимо сонного состояния – слабость и бледность. Часто анемия вызывается большими кровопотерями. Порой кровотечение может быть скрытым, например, при гастрите, язве, опухолях, и пациент может о нем ничего не знать. А в других случаях анемия может быть вызвана недостатком в организме железа и витаминов. Причинами этой ситуации обычно является неправильная диета, заболевания ЖКТ.

Атеросклероз

Так называется заболевание, при котором сосуды оказываются забиты атеросклеротическими бляшками, возникшими в результате преобладания в организме «плохого» холестерина. Часто при этом поражаются сосуды головного мозга. При церебральном атеросклерозе человек может чувствовать себя сонным, ощущать головную боль, головокружение, шум в ушах, снижение памяти и когнитивных способностей. Сейчас атеросклероз уже не является болезнью исключительно пожилых людей, он может встречаться и в среднем возрасте.

Нарколепсия

Нарколепсия – редкое и малоисследованное заболевание, приводящее к сонному состоянию. Оно вызывается недостатком в головном мозге определенных нейропептидов, регулирующих состояние сна. Болезнь имеет наследственный характер, чаще наблюдается у молодых мужчин. Провоцирующим фактором обычно являются вирусные инфекции.

Интоксикация

Часто человек может чувствовать себя сонным в результате приема наркотических препаратов, злоупотребления седативными средствами. Однако нередко сонливость может возникать и как побочный эффект препаратов, которые, казалось бы, не должны воздействовать на мозг. Например, это относится ко многим антиаллергическим препаратам, гипотензивным средствам.

Гипотензия

Механизм развития сонливости в данном случае прост – кровь не поступает в необходимом объеме в сосуды головного мозга, и включаются защитные механизмы. Однако низкое артериальное давление само по себе не является болезнью. Это симптом, который может сопровождать различные заболевания – вегетососудистую дистонию, сердечную недостаточность, пороки сердца, гипотиреоз.

Эндокринные заболевания

Многие гормоны, вырабатываемые организмом, призваны регулировать его физическую и умственную активность. К их числу относятся гормоны надпочечников и щитовидной железы. Недостаток этих гормонов может вызывать упадок сил, вялость и сонливость. Нередко сонливость бывает вызвана и нарушениями уровня сахара в крови, регулируемого гормоном инсулином. Избыток или недостаток сахара может приводить к отравлению кетоновыми телами, что, в свою очередь, влияет на состояние головного мозга.

Нередко такой симптом, как сонливость, появляется и у женщин в период менопаузы – из-за снижения уровня женских гормонов.

Синдром хронической усталости

Так называется заболевание, основным симптомом которого является дневная сонливость. Среди других проявлений болезни – раздражительность, головные боли, ослабление памяти и концентрации, частые аллергические реакции. Причины болезни неизвестны, однако, скорее всего, они связаны с ранее перенесенной острой вирусной инфекцией, вызванной вирусом герпеса, а также воздействием на организм вируса Эпштейна-Барра. Другие способствующие факторы – повышенный уровень стресса, нервное переутомление. Чаще всего синдрому подвержены женщины в возрасте 25-45 лет.

Что делать, если постоянно хочется спать и как это лечить в домашних условиях

Если человек чувствует себя сонным, то ему от этого мало пользы. Его преследуют неприятности, как дома, так и на работе, у него все валится из рук, работоспособность снижается, появляются проблемы в личной жизни. Случается, что человека иногда вообще отрубает. Это может представлять опасность, если человек находится на улице, на ответственной работе, требующей концентрации внимания, за рулем.

Как же избавиться от сонного состояния? Лучше всего не заниматься самолечением. Необходимо пойти к врачу, сдать все анализы, и попытаться с помощью врача выяснить причину синдрома. Ведь за таким безобидным с виду симптомом, как сонливость, нередко стоят угрожающие жизни заболевания. А самостоятельное лечение представляет опасность. Например, такие энергетические напитки, как кофе, которыми многие привыкли взбадривать себя, строго противопоказаны при многих заболеваниях.

Если сонливость вызвана нервными стрессами, депрессией, то следует избавляться от этих состояний. Возможно, что-то нужно поменять в своей жизни, сменить работу, взять отпуск. Хорошо поднимают тонус занятия спортом, водные процедуры, прослушивание энергичной музыки.

Однако не помешает в данной ситуации и консультация невропатолога или психотерапевта. При некоторых заболеваниях нервной системы врачом назначаются препараты из группы антидепрессантов. Тонизирующими свойствами обладают также экстракты женьшеня, элеутерококка.

Если же причиной сонного состояния является соматическое заболевание, то необходимо следовать указаниям врача, который разработает стратегию лечения. При анемии необходим прием железосодержащих препаратов, при инфекциях – антибиотиков и противовирусных средств.

«Держаться нету больше сил»: постоянные усталость, слабость и их причины

Существует множество факторов, которые «угнетают» наш организм: вредные привычки, постоянный стресс, недосыпания, гормональный сбой и даже анемия.

Стоит понимать, что быстрая утомляемость, слабость как эмоциональная, так и физическая — это не болезнь, а лишь симптом конкретного недуга.

Сильная усталость может возникнуть вследствие переутомления, недостатка физических нагрузок, депрессии, бессонницы и т. д.

Прежде всего следует обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем и начать искать причину во внешних факторах.

Постоянная усталость. Возможные причины

Причин постоянной усталости много. Нехватка энергии в конце рабочего дня считается нормой и здесь достаточно будет выспаться. Но бывает, что и после полноценного сна Вы ощущаете себя разбитыми, уставшими.

Вот несколько возможных причин, почему Вы чувствуете слабость и апатию:

• Нехватка витаминов и жизненно важных элементов. Речь идет в первую очередь о витаминах категории B, D, C, калии, железе, магнии, йоде и т. д. Чтобы определить, чего конкретно не хватает Вашему организму, следует сдать анализы и пройти обследование. Необходимые организму витамины и биологические микроэлементы содержатся в продуктах питания, а значит, при их дефиците правильным решением может стать организация рациона. В любом случае, следует проконсультироваться со специалистом.
• Нарушение гормонального баланса. Сбой гормонального фона у женщин и мужчин может иметь внешние и внутренние признаки. Вялость и быстрая утомляемость — одно из самых безобидных его проявлений. Если вместе с усталостью случаются головные боли, частое нарушение менструального цикла (у женщин), повышенное потоотделение, смена настроения, резкое изменение веса и т. д., следует обратиться к специалисту и ни в коем случае не заниматься самолечением. Чаще всего гормональный сбой обусловлен нарушением работы щитовидной железы.
• Депрессия. Симптоматическая картина депрессивного состояния разнообразна и может иметь признаки серьезных заболеваний: ощущение тяжести в груди, головные боли, тошнота, раздражительность, отсутствие аппетита или, наоборот, склонность к перееданию. Человека, страдающего депрессией, преследуют негативные мысли, снижение самооценки, ощущение ненужности и отсутствие интереса к жизни.
• Вегетососудистая дистония. Это целый комплекс серьезных симптомов, среди которых наблюдается головокружение, перебои в работе сердца, бессонница, нарушение пищеварения и т. д.
• Простудные заболевания, грипп. Сопровождается высокой температурой, болью в суставах и общим недомоганием. Ломота в теле — один из признаков наличия воспалительных процессов в организме.
• Проблемы с сердцем. В домашних условиях этот признак трудно диагностировать. Постоянная слабость вкупе с болью в сердце — явная причина отправиться на прием к кардиологу.
• Диабет. Для выявления данного недуга также требуется консультация со специалистом и комплексное обследование. Сахарный диабет — в каком-то смысле чума нашего времени, и чем скорее диагноз станет известен, тем вероятнее избежать тяжелых последствий.
• Анемия. Для этого заболевания характерно снижение гемоглобина, вследствие чего развивается кислородное голодание.

Слабость в руках и ногах

Ощущение слабости в конечностях, которая не обусловлена усталостью от физических нагрузок, может происходить по следующим причинам:

• неврологические патологии,
• болезни позвоночника,
• эндокринные нарушения,
• отравление,
• онкология,
• беременность,
• воспалительные процессы.

Чаще всего, выслушав пациента с жалобой на слабость в конечностях, терапевт ставит предварительный диагноз и выписывает направление к более узкому специалисту, назначает перечень анализов и обследование.

Бывает, что общая слабость рук и ног связана с переутомлением. В таком случае нет особого лечения, пациенту советуют пересмотреть свой образ жизни и научиться правильно комбинировать работу, физические нагрузки и отдых.

Мышечная слабость в конечностях также наблюдается при ВСД (вегетососудистая дистония).

Анемия

Анемия (малокровие) — состояние, характеризующееся дефицитом эритроцитов и снижением гемоглобина в крови. Гемоглобин — богатый железом белок, который придает крови красный цвет. Он помогает клеткам доставлять кислород из легких к остальным частям тела.

Организм человека, страдающего анемией, просто не получает достаточного количества кислорода, из-за чего чувствуется общая слабость, быстрая утомляемость, резкая смена настроения и «туман» в голове.

Общие симптомы анемии

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов анемии, с которыми обычно сталкиваются взрослые:

• усталость, вялость, отсутствие энергии;
• бледность кожи;
• быстрое или нерегулярное сердцебиение;
• одышка, проблемы с дыханием;
• боли в груди;
• головокружение или потеря устойчивости;
• снижение концентрации внимания;
• понижение температуры тела;
• головные боли.

Лечение анемии

В первую очередь причину регулярной усталости следует выяснить вместе с лечащим врачом. Люди склонны к самолечению, чего делать категорически не стоит.

Лечение анемии может иметь как терапевтический характер, так и хирургический. Поэтому не стоит оттягивать визит к врачу и закрывать глаза на общее недомогание.

Чувство слабости после еды

Еда — это источник энергии и логично, что после приема пищи мы должны чувствовать себя полными энергии и сил. Однако слабость после еды — явление нередкое. Почему же это происходит?

Причины послеобеденной усталости

• тяжелая пища и переедание,
• повышение глюкозы в крови,
• заболевания ЖКТ,
• диабет,
• беременность,
• неправильный рацион,
• вредная пища,
• нарушение режима дня.

Некоторые специалисты считают, что сонливость после приема пищи не что иное, как естественное проявление, которое зависит от наших циркадных ритмов. Однако научного подтверждения этому факту нет.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости — это хроническое заболевание, характеризующееся крайней усталостью, которая длится более шести месяцев и тяжело поддается диагностике.

Симптомами СХУ являются:

• боль в суставах, которая перемещается из одного места в другое;
• боль в мышцах;
• плохая концентрация;
• потеря памяти;
• увеличенные лимфатические узлы;
• головные боли;
• озноб;
• высокое потоотделение;
• расстройства пищеварения (например, синдром раздраженного кишечника);
• бессонница;
• психологические расстройства;
• снижение иммунитета.

Список признаков синдрома хронической усталости на этом не заканчивается.

Как правило, хронической усталости подвержены люди возрастной категории от 25 до 45 лет, а также подростки, испытывающие стресс на фоне переживаний в преддверии экзаменов. В группе риска находятся люди, испытывающие частые стрессы в профессиональной и личной сферах.

Ощущение духоты и нехватки воздуха — еще одна проблема жителей крупных городов и нередко причина слабости, упадка сил и развития синдрома хронической усталости.

Часто ли Вы открываете окна, чтобы проветрить помещение, в котором работаете или живете? Обычно даже после тщательного проветривания спустя пару часов концентрация CO₂ возвращается к своему прежнему значению, и мы снова можем ощутить на себе все прелести духоты и нехватки воздуха.

Держать окна постоянно открытыми было бы идеальным решением, но из-за неблагоприятных погодных условий и плохой экологии мы не можем этого сделать.

Бризер — компактная приточная вентиляция с очисткой воздуха. Прибор поможет тем, кто хочет дышать свежим и чистым воздухом. Бризер проветривает помещение при закрытых окнах, очищает воздух от вредных примесей и пыли.

Лечение синдрома хронической усталости

Как правило, синдром хронической усталости проявляется комплексом симптомов. Если даже после хорошего отдыха признаки хронической усталости не проходят: Вы ощущаете упадок сил, слабость в теле, разбитость, то во избежание осложнений нужно срочно обратиться к врачу.

Есть вероятность, что терапевт не сможет назначить необходимое лечение из-за большого списка симптомов, смежных с признаками других болезней. Постановкой конечного диагноза и, возможно, лечением будет заниматься узкий специалист после полного обследования пациента.

Помочь справиться с синдромом хронической усталости может:

• психолог. Если недуг связан с постоянным стрессом, переживаниями и тревогой, психолог или психотерапевт поможет справиться с эмоциональными перегрузками;
• невропатолог — если синдром вызван перенапряжением нервной системы;
• эндокринолог. Если усталость связана с нарушениями в эндокринной системе или гормональным сбоем, эндокринолог направит Вас на более детальное обследование;
• иммунолог. Слабый иммунитет, частые простуды и обострения хронических заболеваний также могут забирать жизненные силы.

Постоянная слабость у женщин и мужчин

При хорошем самочувствии можно долго оставаться бодрым, активным и продуктивным в работе. Однако по разным причинам у мужчин и женщин появляется быстрая утомляемость, сонливость и слабость. Давайте разбираться, почему это происходит.

Причины постоянной усталости и слабости у мужчин

Вопреки мнению о том, что вялость, головные боли и стресс присущи женщинам, мужчины тоже страдают от якобы мнимых недугов.

Постоянная усталость у мужчин развивается на фоне следующих причин:

• психофизическое переутомление,
• бессонница,
• недостаток кислорода
• нехватка витаминов и микроэлементов,
• прием седативных и антигистаминных препаратов,
• вирусные заболевания,
• депрессия,
• низкий уровень тестостерона,
• несоблюдение режима дня и неправильный образ жизни.

Причины постоянной усталости у женщин

Особенностью женского организма считается способность к продолжению рода, с которой связано много изменений в теле женщины.

В первую очередь сильную утомляемость ощущается во время предменструального синдрома, менструаций и беременности.

Как правило, нет конкретного способа лечения усталости, которая возникла на фоне привычных изменений в женском организме. Здесь возможна корректировка болевых ощущений, если таковые имеются.

Также сильная утомляемость и слабость у женщин может быть связана с гинекологическими заболеваниями и нарушением гормонального баланса. Чтобы вовремя предотвратить развитие серьезных проблем женского здоровья, стоит посещать гинеколога каждые полгода.

Как побороть усталость?

Когда организм сталкивается с кислородным голоданием, которое случается ввиду нарушения кровообращения и обмена веществ, мы ощущаем бессилие. Кружится голова, отмечается боль в висках, снижаются концентрация и продуктивность. Если это случилось, незамедлительно обратитесь к врачу. Как говорится — береги здоровье смолоду, и правильно говорится.

Но если речь идет не о патологических изменениях в организме, а о функциональном расстройстве, то вот несколько советов о том, как справиться с усталостью и ощутить бодрость на весь день.

• Спать не менее 7–9 часов в день. Постарайтесь приучить себя к правильному режиму дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Помните, здоровый сон — залог прекрасного самочувствия. Во сне наш организм восстанавливается и набирается сил.
• Прохладный душ. Водные процедуры по утрам способны и взбодрить, и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
• Вечерний моцион. Прогуляться перед сном очень полезно, особенно если в течение дня Вы большую часть времени провели в сидячем положении.
• Фитнес. Заниматься спортом можно даже дома, не обязательно посещать тренажерный зал и оплачивать услуги личного тренера. Регулярная 15-минутная разминка по утрам или в течение дня улучшает кровообращение и возвращает тонус сосудов.
• Отказ от вредных привычек. Алкоголь и табакокурение часто становятся причиной серьезных нарушение в организме, как минимум — вызывают спазм сосудов и плохое самочувствие
• Полезный рацион. Переедание и увлечение фаст-фудом тоже можно отнести к вредным привычкам. Чтобы избежать проблем с лишним весом, начните питаться правильно. Употребляйте в пищу больше витаминов и прочих полезных микроэлементов.
• Фитотерапия. Если работа связана с регулярным стрессом и сильным переутомлением, нет ничего плохого в том, чтобы пить успокаивающие или тонизирующие настои или чаи из ромашки, мелиссы, мяты, валерианы, шиповника, женьшеня, земляники и т. д. Такая привычка поможет укрепить иммунитет и, возможно, справиться с нервными перегрузками.

Заключение

Почувствовав слабость и все вышеперечисленные симптомы, не стоит откладывать поход к врачу. Ведь вовремя обнаруженная проблема может не только избавить от слабости и плохого самочувствия, но и спасти жизнь.

Смена сезонов и резкие скачки атмосферного давления, недомогания и беспричинная усталость перестанут беспокоить, если быть с организмом на «ты».